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        全民健身日:運動后千萬別做這些事 否則“汗白流”還“傷身”

        來源:人民網 編輯:墨飛 2022-08-08 15:40 2022-08-08

        8月8日是全民健身日。生命在于運動,運動有益于身體健康,但是運動要講究,避免掉入運動誤區。我們經常能看到有人在運動后,或癱坐在地上,或拿起礦泉水一飲而盡……

        “殊不知,這些不恰當的休息方式不僅解不了乏,還會讓運動效果大打折扣,甚至有害健康?!彼拇ㄊ♂t學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時表示,運動后以下這些事兒千萬不要做。

        運動后不能立即停止運動或坐下

        運動后,身體機能在一定時間內還處于活躍狀態,各系統機能恢復需要一定的時間。運動后不能省略整理和放松活動,如馬上停止或坐下,容易發生重力性休克,輕則頭暈、眼黑,重則暈倒。

        建議運動結束時慢慢停下來,走動5~10分鐘,并拉伸相關肌肉,使心率逐漸恢復,減少代謝產物堆積,預防肌肉酸痛。

        運動后不能大量飲用冰飲或沖涼

        運動時人體血管擴張,突然受到冷刺激會導致全身血管收縮痙攣、血壓升高,從而加重心臟負擔,誘發心絞痛或心梗。也不要馬上飲用可樂、濃茶、咖啡等含咖啡因并利尿的飲料。

        運動后宜少量多次地喝溫白開水,必要時也可補充糖、電解質飲料,能有效預防肌肉痙攣和中暑的發生。另外,不要等口渴再喝水,口渴時說明身體已經輕微脫水了。

        運動后不能盲目進食或不進食

        運動中全身血液重新分配,集中在四肢等運動部位,腹腔臟器血液循環相對減少,胃腸蠕動慢,消化腺分泌少。因此,運動后不要馬上進食,否則會導致胃腸功能紊亂。另外,運動后更不能不吃東西。運動后肌糖原耗盡,糖原合成酶活性高。糖類的攝入可以幫助人體更快恢復糖原儲備,促進肌肉重塑,讓身體收獲更好的線條和力量。

        40分鐘以上中等強度運動結束后30分鐘內,是補充蛋白質的黃金時間,同時配合碳水化合物,效果更佳。建議來一份小加餐,如一片低脂奶酪、一個雞蛋、一小杯脫脂牛奶,以及一個當季水果、一小片白面包等。

        (人民網記者 閆妍 視頻制作:實習生鄧藝晨)

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