毽子操，真的適合你嗎？濰坊市中醫院專家提醒：健身要科學適度

踏著音樂的節拍，高強度地重復著“踢毽子”動作，不一會兒就暴汗如雨。近日，魔性的毽子操配上動感十足的音樂，加上具有娛樂互動性的直播形式，讓許多人紛紛在線跟練起來。

隨著跳操者越來越多，不少人曬出了自己的“健身后遺癥”，除了心慌頭暈、肌肉酸痛之外，有的人還出現了膝蓋、腰椎疼痛，下樓困難，甚至是扭傷腳踝的情況?？此坪唵我讓W的動作，如果運動過度、操作不當，反讓健身變“傷身”。那么“健身小白”應該如何“科學健身”，在高效燃脂的同時防止運動損傷呢？聽聽濰坊市中醫院東院區關節骨科主任李垂青怎么說。

插入視頻

健身勿跟風

要因人而異、量力而行

在跟跳毽子操時，練習者往往需要不停抬腿和旋轉、彎曲膝蓋，整個過程頻率較快，時間也較長，不僅需要肌肉力量，對身體多處關節也提出了很高要求。

“平時沒有鍛煉基礎的人，本身肌肉力量、柔韌度和關節靈敏度都較為一般，盲目跟練難免出現運動過度和損傷的情況?！崩畲骨嘀魅谓榻B，練習毽子操要因人而異，根據自身身體情況來安排。

尤其是一些特殊人群并不適合這項運動，例如老年人的關節、腰椎、脊柱等均存在老化問題，做幅度較大、過快的彈跳類動作時容易失衡、摔倒，甚至發生骨折、心腦血管不良事件等意外。而膝、踝關節受過傷的人，做這些動作也容易誘發或加重傷勢。

健身前，做好充分的熱身準備十分重要?！敖ㄗh大家進行10分鐘至15分鐘的熱身運動，除了拉伸肌肉，活動關節以外，也要適當進行能量的補充，確保良好的狀態?！贝送?，健身過程需結合自己的運動目標、身體狀況、運動能力、運動場所來選擇合適的運動項目，同時可以通過降低強度、減小幅度來減少運動損傷的發生。

“健身小白”勿心急

科學安全健身很重要

“如果在運動五分鐘過后，呼吸還比較順暢的，就說明身體各器官細胞仍有氧氣在進行代謝?！崩钪魅伪硎?，對于“健身小白”而言，有氧運動是科學、安全健身的首選。

健身過程中要講究循序漸進，量力而行。運動時間、速度、頻率、強度等要逐步增加，鍛煉內容和方法也要由易到難，從簡到繁?！斑\動是一個慢慢積累的過程，如果急于求成，關節、韌帶、肌腱和肌肉都容易造成拉傷和損傷?！?/p>

當健身時出現了肌肉酸痛的情況，應該適當減小運動量，或是停下來休息。運動中有“兩小時法則”，如果兩小時后還疼痛，就說明運動過度了。醫生介紹，局部充血腫脹時可以采用冰敷消腫，疼痛明顯時也可使用云南白藥等外用噴霧。但如果程度較為嚴重，甚至日?；顒幽芰κ芟?，就需要及時就醫。